2025 대학수학능력시험 수험생 수능도시락준비 수능도시락메뉴 추천

 

이제 수능이 얼마 남지 않았습니다. 학생들은 마지막까지 컨디션을 잘 관리해야 하고, 수험생 학부모님들께서는 수능 당일을 위한 도시락 준비에 고민이 많으실 텐데요. 오늘은 수험생들의 수능도시락 준비 시 고려 할 사항들과 집중력과 체력을 높여줄 영양 가득한 수능도시락메뉴 추천 그리고 시험 중간에 에너지를 채워줄 간식들을 소개해드리려고 합니다.

 

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수험생을 위한 도시락준비

수능 당일 도시락 메뉴를 준비할 때 가장 중요한 것은 ‘평소에 먹던 대로 준비하는 것’입니다.

부모님들께서는 시험 당일 특별히 영양가 높은 음식을 준비해주고 싶은 마음이 크시겠지만, 이러한 변화는 오히려 수험생에게 부담이 될 수 있습니다. 평소에 자주 먹던 식단 그대로 준비하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

수능도시락 고려사항

수능 당일에는 수험생이 긴장하기 쉬운 날인 만큼, 소화에 부담이 없는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 맵거나 짠 자극적인 음식보다는 담백한 맛의 음식을 준비해 주세요. 마지막으로, 기력과 집중력을 높여주는 영양소가 포함된 음식을 고르면 두뇌 활동에 도움이 될 것입니다.

 

 

수능 도시락을 준비할 때는 몇 가지 유의사항을 미리 점검하는 것이 좋습니다.

• 도시락 미리 준비하기: 수능 도시락 메뉴는 미리 결정하고, 양도 수험생이 평소 먹는 양을 고려해 적절히 조절하여 쏟거나 남기지 않도록 미리 한번 준비해보는 것도 좋습니다.
• 적당한 양 준비하기: 과식은 피로와 졸음을 유발할 수 있으므로, 적당히 포만감을 느낄 정도로 준비하는 것이 바람직합니다.
• 보온 도시락 예열하기: 수능 점심시간까지 따뜻한 음식을 유지하려면, 보온 도시락을 사용하기 전 뜨거운 물을 담아두어 미리 예열한 후 음식을 담아주면 따뜻한 음식을 먹을 수 있습니다.
• 음료는 미지근하게 준비하기: 보온병에 보리차같은 따뜻한 물을 담아주면, 긴장을 풀며 마시기 좋습니다.
• 수저 세트 챙기기: 도시락을 준비할 때 종종 수저를 깜빡하는 경우가 있으니, 빠뜨리지 않고 챙겨 주세요.
• 손편지는 금물: 수능 당일에 부모님의 마음을 전하고자 도시락에 손편지를 넣는 분들도 있지만, 이는 오히려 수험생에게 부담을 주거나 심리적으로 흔들리게 할 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.

수능도시락메뉴 추천

 

수능 날 도시락은 수험생이 평소 먹던 흰쌀밥이나 잡곡밥으로 준비하고, 필요 시 소량의 볶음밥으로 변화를 줄 수 있습니다. 국은 자주 먹는 경우에만 추가하며, 반찬은 익숙한 음식 위주로 구성해 안정감을 줍니다. 보온 도시락을 사용해 따뜻함을 유지하세요.

 

밥

밥은 수험생이 평소에 자주 먹던 흰쌀밥이나 잡곡밥으로 준비하는 것이 좋습니다. 밥만으로 조금 밋밋하게 느껴진다면, 소량의 볶음밥이나 덮밥, 또는 김밥이나 주먹밥 같은 한그릇 음식을 준비해 넣어 준다면 좀 더 맛있게 정해진 시간 안에 먹을 수 있습니다. 시험 당일 소화가 힘든 상태라면 부담없이 먹을 수 있는 영양죽을 담아주는 것도 좋습니다.

 

 

추천 메뉴로는 흰쌀밥, 현미밥, 잡곡밥, 볶음밥, 덮밥, 김밥, 샌드위치 종류로 잘 먹고 좋아하는 밥을 담아줍니다.

국

국은 평소에 즐겨 먹는 경우에만 넣고, 잘 먹지 않는다면 따로 준비하지 않아도 됩니다. 국을 추가한다면 소화에 부담이 없고 몸을 따뜻하게 해주는 담백한 국물 요리가 적합합니다.

 

 

국은 맵고 자극적이지 않는 선에서 콩나물국, 갈비탕, 미역국, 된장국 같은 따뜻한 국물 요리를 추천합니다. 

반찬

반찬도 학생이 좋아하고 익숙한 음식으로 구성하면 안정감을 줍니다. 소화가 어려운 음식은 피하고, 보온 도시락을 사용해 따뜻함을 유지하되, 음식을 담기 전에 잠시 식혀 온도와 맛을 잘 유지하도록 준비하는 것이 좋습니다.

단 쉬기 쉬운 나물 종류는 배탈을 유발 할 수 있으니 조심해서 재료를 선택하여 준비해주시면 좋습니다.

 

 

상하기 쉬운 나물 종류는 배탈을 유발 할 수 있으니 재료 선택에 신경을 써서 준비해 주시고 계란말이나 장조림, 불고기 등 평소 수험생이 좋아하고 잘 먹는 반찬들로 준비해주시면 됩니다. 자녀에게 수능 당일 먹고 싶은 수능도시락메뉴를 미리 물어보고 준비해 주는 것도 좋은 팁입니다. 

수능일 추천 간식

도시락 외에도 과일이나 견과류 같은 간단한 간식을 준비해 주세요. 시험 사이사이에 과일을 조금씩 먹으면 집중력 유지에 도움을 줍니다. 다만 너무 시거나 자극적인 과일은 피하고, 바나나나 사과 같은 소화가 잘 되는 과일을 추천합니다.

수능 당일은 시험 시간이 길기 때문에, 쉬는 시간에 허기를 달래고 집중력을 높일 수 있도록 간편하게 먹을 수 있는 초콜릿이나 에너지바를 준비해 주시면 좋습니다. 또한, 점심시간에 입맛이 없을 수 있는 수험생을 위해 한 입에 먹기 좋고 단맛이 나는 과일도 함께 챙겨 주는 것이 좋습니다.

 

 

수능을 앞둔 수험생 학부모님을 위해 수능 도시락 준비 팁과 추천 메뉴를 소개해 드렸습니다. 부모님의 사랑이 담긴 도시락을 먹고, 수험생들이 좋은 컨디션으로 수능에서 최고의 결과를 얻기를 기원합니다. 또한, 2025학년도 대학수학능력시험 예비소집일에 확인할 사항과 수능 준비물도 꼼꼼히 챙겨서 시험을 잘 치르시길 바랍니다.

 

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2024년 6월 14일 수능일 수능예비소집일에 확인할 사항(수능준비물)